심장 건강 자가진단 방법, 심장 및 혈관에 좋은 음식, 저렴한 구매 방법
오늘은 50대, 60대 분들이 많이 걱정도 하시고, 실제로 아프시거나 수술하시는 분들이 많아서 심장 건강에 좋은 음식들도 소개드리려고 합니다. 소개에 앞서 자가 진단 방법도 같이 알아보면서 실제 해당하는 항목이 몇 개나 되는지도 알아보고, 심장병이나 혈관 염증을 예방할 수 있는 음식들을 같이 살펴보고자 합니다. 최종 적으로는 알고 끝나는 것이 아닌 실제로 섭취하기 위해 구매 가능한 곳도 같이 공유드리도록 하겠습니다.
아래와 같은 분들이 읽어보시면 좋습니다.
- 심장 건강 자가진단 방법이 궁금하신 분들
- 심장 및 혈관에 좋은 음식이 어떠한 것들이 있는지 자세히 알고 싶으신 분들
- 이해한 내용을 바탕으로 좋은 음식들을 어디서 저렴하게 구매 가능한지 알고 싶으신 분들
목차
- 심장 건강 자가진단 방법
- 심장 건강과 혈관에 좋은 음식
- 잎이 많은 채소
- 기름진 생선
- 베리류
- 견과류 및 씨앗
- 콩류
심장 건강 자가진단 방법
하기 내용 중 3개 이상 해당되는 경우, 심장 및 혈관에 안 좋은 영향을 미칠 수 있음으로 이어서 설명되는 심장과 혈관에 좋은 음식들을 잘 숙지하시고 자주 섭취하려고 노력하시는 걸 권장드립니다.
- 전자 담배 또는 유사 담배류를 사용하여 흡연하시나요?
- 가족분들 중 심장병이나 뇌졸중이 있으신 분이 계셨나요?
- 건강검진 시, 콜레스테롤 수치가 높게 나오나요?
- 일주일에 30분 이상 땀 흘리는 운동을 3회 미만 하시나요?
- 일주일에 맥주 1000CC 또는 소주 1.5병 이상, 2일 이상 드셨나요?
- 당뇨병이나 고혈당이 있으신가요?
심장 건강과 혈관에 좋은 음식
1. 잎이 많은 채소
시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 심장과 혈관을 보호하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다. 특히나 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴과 같은 항산화제가 많이 포함되어 있기 때문에 잎이 많은 채소를 습관처럼 드시면 특히 50대, 60대 심장 및 혈관 회복에 큰 도움을 줍니다. 특이한 잎 많은 채소를 섭취하기 어렵다면, 시금치를 섭취하시길 권장드립니다. 시금치는 구하기도 쉬울뿐더러, 다른 잎 많은 채소에 뒤처지지 않는 식이성 질산염이 풍부하여 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 식이성 질산염을 섭취하면 산화질소로 전환되어 혈관을 확장하고 순환을 개선할 수 있게 되는데, 이러한 장점으로 심장과 혈관에 좋은 영향력을 주게 됩니다.
2. 기름진 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 밝혀진 다중 불포화 지방의 일종인 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 심장 건강과 혈관에 좋습니다. 오메가-3 지방산은 신체의 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 심장 질환의 위험을 줄일 수 있기 때문에 심장 건강에 중요합니다. 몇몇 연구 자료를 보면 기름진 생선을 규칙적으로 먹는 사람들은 심장병과 뇌졸중의 위험이 낮다고 합니다.
3. 베리류
블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 염증을 줄이고 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 흔히 베리류를 많이들 섭취하라고 권장하는데, 그 이유는 안토시아닌, 플라보놀 및 레스베라트롤과 같은 풍부한 항산화제를 포함하고 있기 때문입니다. 이는 심장병이 발병하는데 큰 영향을 주는 산화 스트레스를 억제시킵니다. 또한, 섬유질을 다량으로 포함하고 있는데, 이는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 콜레스테롤뿐만 아니라 뇌졸중과 같은 중증으로부터 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
4. 견과류 및 씨앗
아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗에는 섬유질, 건강한 지방 및 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 기타 영양소가 풍부합니다. 특히나 견과류와 씨앗은 단일불포화지방과 다중불포화지방과 같은 건강한 지방을 많이 함유하고 있어서 심장병 예방에 너무 좋습니다. 왜냐하면, 이 지방은 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 부담을 줄여주기 때문입니다.
5. 콩류
콩, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 콩류는 섬유질, 단백질 및 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 기타 영양소가 풍부합니다. 콩, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 콩류에는 섬유질이 풍부하여 체중 관리에 도움이 되고 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식단은 또한 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩류는 또한 엽산, 철, 칼륨과 같은 비타민과 미네랄이 다량으로 포함되어 있어 건강한 심장과 혈관을 유지하는 데 큰 역할을 합니다.
심장 및 혈관에 좋은 음식 구매 방법
구매 방법을 소개하기 전에, 전 대 놓고 광고를 합니다..
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아직까지 거의 커피 값 정도의 쿠팡 수익이 있었기에 커피 정도 얻어먹는다고 생각하며 글을 쓰고 있습니다. 따라서 혹시나 글이 도움이 되었고, 실제적으로 아버님 어머님과 같이 드실 하루 건과류나 온 가족이 같이 기름진 생선을 섭취하여 건강한 식습관을 만들 분들께 공유드립니다.
실제로 로켓배송도 편하고, 할인도 많이 되서 전 쿠팡에서 비싼 거 말고, 저렴하면서 자주 섭취하거나 사용하는 생필품을 많이 구매하곤 합니다. 보니까 제가 구매했던 상품이나 위에 소개드린 식품들이 많이 있는 것 같아서 몇 개 공유드립니다. 다른 메인 구매 사이트가 있으시다면 그쪽에서 구매하셔도 무방합니다!