흔히 주변에서 구할 수 있는 과일 중 하나인 바나나에 대해 얼마나 알고 계신가요? 알고 먹으면 더욱 유용한 바나나에 대해 알아보도록 하겠습니다. 특히나 여성분들에게는 반드시 일정량을 꾸준히 섭취하라고 권장드리는 과일 '바나나'에 대해 아래 글을 통해 알아보도록 하겠습니다.
아래와 같은 분들이 읽어보시면 좋습니다.
- 주변에 바나나는 쉽게 구할 수 있지만, 굳이 잘 챙겨 먹지 않는 분들
- 주변에 여성분들의 건강을 챙겨주고 싶으신 분들
- 달고 맛있는 바나나는 별로 효능이 없을 것 같다고 생각하시는 분들
목차
- 바나나의 효능
- 생리 전 증후군 완화
- 변비 완화
- 다이어트
- 노화방지
- 우울증, 스트레스 해소
- 고혈압 예방
- 바나나 관련 주의사항
바나나의 효능
생리 전 증후군 완화
바나나에는 비타민 B가 많이 포함되어 있는데, 해당 비타민 B는 생리 전 증후군을 완화시켜주는 역할을 합니다. 특히, 비타민 B 중에서 B6 성분이 풍부한데 이는 배와 허리 통증을 완화시키고 몸의 격렬한 반응을 억제시키는 효과가 있습니다. 물론 단 한번 바나나를 섭취했다고 효과가 있는 것은 아니지만, 하루에 1개의 바나나를 생리주기 2주 전 정도에 꾸준히 섭취한다면, 증후군을 완화시킬 수 있다고 생각합니다.
변비 완화
바나나는 식이섬유의 일종인 '펙틴'과 '프락토올리고당'이 많이 포함되어 있습니다. 펙틴과 프락토올리고당은 대장을 자극해 장 기능을 활발하게 만들어 변비 증상을 개선시키는데 큰 효과가 있습니다. 특히 바나나 껍질과 과육 사이에 흰 실 같이 떫은맛을 유발하는 물질에 펙틴이 가장 많이 들어 있어 껍질을 벗길 때는 대충 벗기고 먹는 것을 추천드립니다.
변비 완화와 조금 거리가 있는 항목일 수 있는데, 장염이 걸렸을 때 어떤 음식이 좋은지 알고 계십니까? 병원에서 추천하는 음식(음료)은 바나나와 포카리스웨트와 같은 이온음료를 추천하고 있습니다. 이처럼 바나나는 변비 완화라고 표기는 하였지만 장 기능을 전체적으로 개선시켜주는 역할을 수행합니다. 평소 변비가 심할 경우 꾸준히 섭취하는 것도 좋지만, 특정 장염과 같이 탈이 났을 경우에도 바나나 섭취는 좋은 효과를 보입니다.
다이어트
바나나는 100g당 93kcal 정도로 다른 과일에 비해 열량이 높지만 포만감이 크고 지방이 적어 식욕억제에 도움을 줍니다. 하루에 한 개 정도의 바나나는 과하지 않은 열량으로 적절한 포만감을 유발하여 다이어트에 효과를 많이 주고, 대부분의 다이어트 식단에서 자주 등장하는 과일입니다. 또한, 다이어트에 도움뿐만 아니라 격렬한 운동을 한 후에는 손상된 근육을 복구하고 에너지원을 공급하는데 탁월한 역할을 수행합니다.
노화방지
위에서도 언급된 비타민 B 그중에서도 비타민 B6를 다량 함유하고 있는 바나나는 노화방지에도 탁월한 역할을 합니다. 면역 증가를 통해 노화 방지를 이룰 수 있고, 추가적인 성분인 비타민 A와 베타카로틴 등이 풍부하여 노화방지에 도움을 줍니다. 또한 폴리페놀 성분도 함유하고 있어 주름을 예방하고 피부 탄력을 증진시키는 역할을 합니다.
우울증, 스트레스 해소
바나나에는 트립토판이라는 필수 아미노산이 함유되어 있습니다. 해당 트립토판은 행복 호르몬 촉진 효과가 있어 우울증과 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 또한, 노의 도파민을 전달하는데 도움을 주는 항산화 성분이 함유되어 있어, 꾸준히 섭취한다면 우울증 및 다양한 스트레스를 예방할 수 있습니다.
고혈압 예방
바나나에 포함된 칼륨은 고혈압 예방에 큰 도움을 준다고 합니다. 이는 일시적으로 바나나를 섭취한다고 예방할 수 있는 것은 아니지만, 꾸준히 하루에 1개 정도 계속 섭취한다면 고혈압 예방에 좋다고 합니다. 특히나 요즘같이 과도한 소급 섭취가 잦은 직장인들에게는 칼륨이 다량 함유된 바나나 섭취를 통해 혈압을 정상으로 유지시키는 게 매우 중요합니다. 해당 칼륨은 인체의 전체적인 염증, 나트륨과 수분을 조절하는 역할을 하기 때문에 반드시 일정량을 규칙적으로 섭취하는 것을 권장드립니다. 한 연구에 따르면, 칼륨이 풍부한 식단을 섭취하면 혈압 감소와 심장질환의 위험을 최대 27% 감소시킬 수 있다고 발표하였습니다.
바나나 관련 주의사항
- 당뇨가 있다면 당분도 적고 저항성 전분이 다량 함유된 덜 익은 바나나를 소량 섭취하는 것을 권장드립니다.
- 다양한 효능을 갖은 바나나는 신장 질환이 있는 사람에게는 오히려 독이 될 수 있습니다. 칼륨이 많은 바나나는 신장 질환이 있는 사람에게 해로운 영향을 줄 수 있기에 전문이의 상담 후 섭취하는 것을 권장드립니다.
- 바나나는 다른 과일에 비해 당분이 많이 함유되어 있고, 열량이 높은 편에 속합니다. 다량 섭취하면 혈당 수치가 높아질 수 있으며, 다이어트가 아닌 오히려 과체중을 유발할 수 있습니다. 하루에 반개~1개 정도의 적당량을 섭취하는 것을 권장드립니다. 가장 좋은 섭취 시기는 무산소 운동을 마친 후 30분 이내에 반개에서 1개의 바나나를 섭취하는 것을 권장드립니다.
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