오늘은 50대, 60대 분들이 많이 걱정도 하시고, 실제로 아프시거나 수술하시는 분들이 많아서 심장 건강에 좋은 음식들도 소개드리려고 합니다. 소개에 앞서 자가 진단 방법도 같이 알아보면서 실제 해당하는 항목이 몇 개나 되는지도 알아보고, 심장병이나 혈관 염증을 예방할 수 있는 음식들을 같이 살펴보고자 합니다. 최종 적으로는 알고 끝나는 것이 아닌 실제로 섭취하기 위해 구매 가능한 곳도 같이 공유드리도록 하겠습니다.
아래와 같은 분들이 읽어보시면 좋습니다.
- 심장 건강 자가진단 방법이 궁금하신 분들
- 심장 및 혈관에 좋은 음식이 어떠한 것들이 있는지 자세히 알고 싶으신 분들
- 이해한 내용을 바탕으로 좋은 음식들을 어디서 저렴하게 구매 가능한지 알고 싶으신 분들
목차
- 심장 건강 자가진단 방법
- 심장 건강과 혈관에 좋은 음식
- 잎이 많은 채소
- 기름진 생선
- 베리류
- 견과류 및 씨앗
- 콩류
심장 건강 자가진단 방법
하기 내용 중 3개 이상 해당되는 경우, 심장 및 혈관에 안 좋은 영향을 미칠 수 있음으로 이어서 설명되는 심장과 혈관에 좋은 음식들을 잘 숙지하시고 자주 섭취하려고 노력하시는 걸 권장드립니다.
- 전자 담배 또는 유사 담배류를 사용하여 흡연하시나요?
- 가족분들 중 심장병이나 뇌졸중이 있으신 분이 계셨나요?
- 건강검진 시, 콜레스테롤 수치가 높게 나오나요?
- 일주일에 30분 이상 땀 흘리는 운동을 3회 미만 하시나요?
- 일주일에 맥주 1000CC 또는 소주 1.5병 이상, 2일 이상 드셨나요?
- 당뇨병이나 고혈당이 있으신가요?
심장 건강과 혈관에 좋은 음식
1. 잎이 많은 채소
시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 심장과 혈관을 보호하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다. 특히나 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴과 같은 항산화제가 많이 포함되어 있기 때문에 잎이 많은 채소를 습관처럼 드시면 특히 50대, 60대 심장 및 혈관 회복에 큰 도움을 줍니다. 특이한 잎 많은 채소를 섭취하기 어렵다면, 시금치를 섭취하시길 권장드립니다. 시금치는 구하기도 쉬울뿐더러, 다른 잎 많은 채소에 뒤처지지 않는 식이성 질산염이 풍부하여 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 식이성 질산염을 섭취하면 산화질소로 전환되어 혈관을 확장하고 순환을 개선할 수 있게 되는데, 이러한 장점으로 심장과 혈관에 좋은 영향력을 주게 됩니다.
2. 기름진 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 밝혀진 다중 불포화 지방의 일종인 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 심장 건강과 혈관에 좋습니다. 오메가-3 지방산은 신체의 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 심장 질환의 위험을 줄일 수 있기 때문에 심장 건강에 중요합니다. 몇몇 연구 자료를 보면 기름진 생선을 규칙적으로 먹는 사람들은 심장병과 뇌졸중의 위험이 낮다고 합니다.
3. 베리류
블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 염증을 줄이고 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 흔히 베리류를 많이들 섭취하라고 권장하는데, 그 이유는 안토시아닌, 플라보놀 및 레스베라트롤과 같은 풍부한 항산화제를 포함하고 있기 때문입니다. 이는 심장병이 발병하는데 큰 영향을 주는 산화 스트레스를 억제시킵니다. 또한, 섬유질을 다량으로 포함하고 있는데, 이는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 콜레스테롤뿐만 아니라 뇌졸중과 같은 중증으로부터 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
4. 견과류 및 씨앗
아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗에는 섬유질, 건강한 지방 및 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 기타 영양소가 풍부합니다. 특히나 견과류와 씨앗은 단일불포화지방과 다중불포화지방과 같은 건강한 지방을 많이 함유하고 있어서 심장병 예방에 너무 좋습니다. 왜냐하면, 이 지방은 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 부담을 줄여주기 때문입니다.
5. 콩류
콩, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 콩류는 섬유질, 단백질 및 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 기타 영양소가 풍부합니다. 콩, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 콩류에는 섬유질이 풍부하여 체중 관리에 도움이 되고 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식단은 또한 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩류는 또한 엽산, 철, 칼륨과 같은 비타민과 미네랄이 다량으로 포함되어 있어 건강한 심장과 혈관을 유지하는 데 큰 역할을 합니다.
심장 및 혈관에 좋은 음식 구매 방법
구매 방법을 소개하기 전에, 전 대 놓고 광고를 합니다..
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아직까지 거의 커피 값 정도의 쿠팡 수익이 있었기에 커피 정도 얻어먹는다고 생각하며 글을 쓰고 있습니다. 따라서 혹시나 글이 도움이 되었고, 실제적으로 아버님 어머님과 같이 드실 하루 건과류나 온 가족이 같이 기름진 생선을 섭취하여 건강한 식습관을 만들 분들께 공유드립니다.
실제로 로켓배송도 편하고, 할인도 많이 되서 전 쿠팡에서 비싼 거 말고, 저렴하면서 자주 섭취하거나 사용하는 생필품을 많이 구매하곤 합니다. 보니까 제가 구매했던 상품이나 위에 소개드린 식품들이 많이 있는 것 같아서 몇 개 공유드립니다. 다른 메인 구매 사이트가 있으시다면 그쪽에서 구매하셔도 무방합니다!
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